Principios ISKT

ISKT qué es?

Se trata de un circuito de 16 estaciones que incluye determinados ejercicios físicos especialmente orientados a mejorar la salud, quemar grasa, tonificar el tono muscular y aumentar la resistencia.

Duración de cada sesión de entrenamiento

Tan  solo 30 minutos

Frecuencia

2-4 veces por semana

Efectos

Realizado al menos dos veces por semana el entrenamiento ISKT garantiza beneficios en cuanto a flexibilidad, fuerza y resistencia. Mejora la composición corporal,  acelera el metabolismo y favorece la pérdida de peso en diabéticos, hipertensos y personas mayores.

 

A quien va dirigido el entrenamiento ISKT?

A personas sanas  de ambos sexos a partir de 12 años

Como en cualquier otra actividad física, se recomienda visto bueno del médico.

La resistencia isocinética es especialmente recomendable en los siguientes escenarios:
 1 - Rehabilitación postraumática de músculos,  tendones y ligamentos.
 2 - Mantenimiento y mejora de la movilidad y el tono muscular de personas mayores.
 3 - Entrenamiento idóneo para poblaciones juveniles, mujeres y edades avanzadas.

ISKT. Principios del entrenamientO

·      Ejercicio orientado a la salud

·      El programa ISKT abarca todo el cuerpo

·      En la primea ronda, fase de calentamiento, los tres o cuatro primeros ejercicios deberás hacerlos con esfuerzo mínimo,.

·      Los siguientes ejercicios incrementar paulatinamente el esfuerzo.

·      Si lo ves necesario, descansar uno o dos minutos tras la primera ronda

·      Iniciar la segunda ronda con esfuerzos adaptados a tu nivel de condición física de manera que puedas hacer en 1 minuto 7-8 repeticiones.

·      Cada ejercicio consta de dos fases (extensión y flexión), el recorrido de cada fase deber durar 3-4 segundos y al final de cada fase se debe mantener la posición con los músculos contraídos al menos durante 1-2 segundos.

·      Evitar movimientos bruscos, explosivos. Además de ser contraproducentes reducen el grado de tensión del músculo y por tanto la eficacia del ejercicio.

·      Realizar cada ejercicio en su mayor amplitud posible

·      La forma de evolucionar es mediante el incremento de la carga (intensidad) y/o tiempo de ejecución.

·      Intenta respirar profundamente pero con normalidad sin aspavientos ni respiración entrecortada.

·      Descansar entre sesiones al menos 48 horas. Una frecuencia de 3-4 días a la semana puede ser suficiente en la mayoría de los casos

RECOMENDACIONES

·      Debe prevalecer la alineación postural y ejecución amplia del movimiento a la velocidad de ejecución

·      Realizar cada ejercicio con la concentración necesaria

·      Beber agua, no refrescos, antes, durante y después de la sesión.